Come Garmin misura lo stress e quanto Ã¨ accurato?

Scopri come Garmin misura lo stress e se Ã¨ abbastanza accurato per essere utile.

14 Gennaio 2024

Garmin Ã¨ conosciuta per il suo robusto monitoraggio delle attivitÃ , ma non Ã¨ tutto ciÃ² che questi smartwatch fitness possono fare. Nel corso degli anni, l'azienda ha aggiunto funzionalitÃ legate al benessere alla sua linea di orologi. Queste nuove metriche incentrate sulla salute consentono alle persone di analizzare la propria forma fisica e identificare i fattori esterni che influenzano le prestazioni. Uno di questi fattori Ã¨ lo stress, che Ã¨ qualcosa che i dispositivi Garmin misurano attivamente.

Ma potresti chiederti - come misura esattamente Garmin lo stress? In questo articolo, esaminiamo come Garmin misura lo stress e approfondiamo l'accuratezza di questa metrica. Dovresti fidarti del tuo punteggio di stress? Continua a leggere per scoprirlo.

Il punteggio di stress di Garmin si basa sui dati di frequenza cardiaca raccolti dal monitor di frequenza cardiaca dell'orologio. PiÃ¹ indossi l'orologio, piÃ¹ accurato sarÃ il tuo punteggio di stress. Per risultati ottimali, dovresti persino indossare l'orologio durante la notte per ottenere una base di riposo. Devi anche assicurarti che l'orologio sia ben aderente per garantire che il monitor di frequenza cardiaca registri accuratamente la tua frequenza cardiaca.

Secondo Garmin, la vestibilitÃ ideale Ã¨ appena sopra l'osso del polso, abbastanza stretta da non muoversi, ma non cosÃ¬ stretta da mordere la pelle.

Anche nelle condizioni ottimali, il monitor di frequenza cardiaca Garmin non Ã¨ accurato come un dispositivo dedicato alla variabilitÃ della frequenza cardiaca. Non Ã¨ progettato per essere uno strumento diagnostico, ma Ã¨ abbastanza buono per l'uso personale. PuÃ² aiutarti a gestire lo stress durante il giorno e identificare attivitÃ che causano tensione.

Garmin misura il suo punteggio di stress su una scala da 0 a 100, con 0 che rappresenta uno stato di riposo e 100 che indica un alto stress. Garmin calcola un livello di stress complessivo per la giornata e suddivide lo stress in quattro livelli (riposo, basso, medio e alto) durante il giorno. La maggior parte dei possessori di orologi Garmin dovrebbe puntare a un livello di stress basso compreso tra 25 e 50. Questo suggerisce che sei attivo e affronti alcune sfide durante la giornata.

Non stupirti se il tuo punteggio di stress supera il 50 se sperimenti un po' di stress moderato. AttivitÃ come stare nel traffico o incontrare il tuo capo influenzeranno la tua frequenza cardiaca e faranno aumentare lo stress. Cerca solo di evitare situazioni ad alto stress che fanno salire il tuo stress sopra il 75. Qualsiasi valore inferiore a 25 suggerisce che ti stai riposando, il che Ã¨ utile per compensare i momenti di stress elevato.

Tutti gli orologi Garmin utilizzano la variabilitÃ della frequenza cardiaca (HRV) per calcolare il tuo livello di stress. La variabilitÃ della frequenza cardiaca misura la quantitÃ di tempo tra battiti cardiaci consecutivi. Poi tiene traccia di come questa durata cambia nel tempo. Il tempo tra i battiti si accorcia quando sei sotto stress e si allunga quando sei a riposo. L'analisi di questa durata da battito a battito fornisce informazioni su come il tuo corpo sta rispondendo agli eventi esterni.

Garmin utilizza un algoritmo di Firstbeat Analytics per misurare e quindi analizzare questa variabilitÃ della frequenza cardiaca. L'orologio effettua una misurazione di base dell'HRV quando sei inattivo. L'algoritmo confronta poi quel valore di riposo con il valore attuale per determinare quando sei stressato e quando sei rilassato. Per assicurarsi che i cambiamenti nell'HRV siano dovuti allo stress e non all'esercizio fisico, Garmin ignora questi dati di variabilitÃ quando sei attivo e in movimento.

C'Ã¨ un inconveniente in questa analisi dello stress. La metrica ti informa quando stai vivendo uno stress, ma non ti dice cosa sta causando lo stress. Devi fare il duro lavoro di correlare il tuo livello di stress con gli eventi della vita per scoprire situazioni che aumentano lo stress e quelle che non lo fanno.

Tuttavia, ci sono alcune imprecisioni. Periodi di intensa attivitÃ fisica possono essere interpretati erroneamente come stress. Giocare a sport o fare esercizio fisico puÃ² anche essere calcolato come stress. Anche se questo influenzerÃ il punteggio complessivo, piÃ¹ indossi il tuo Garmin, migliore diventerÃ nel tracciare il tuo livello di stress.

Se scopri che il tuo livello di stress sembra costantemente piÃ¹ alto di quanto dovrebbe essere, assicurati che l'orologio sia adatto correttamente. Se la tua frequenza cardiaca Ã¨ costantemente alta, potrebbe indicare che Ã¨ necessaria una visita medica. Ricorda, il Garmin non Ã¨ uno strumento diagnostico, ma puÃ² aiutarti a identificare potenziali problemi di salute prima che peggiorino.

Un livello di stress normale su un Garmin Ã¨ compreso tra 25 e 50. Questo indica un livello di stress 'basso'. Qualsiasi valore compreso tra 50 e 75 Ã¨ considerato stress 'moderato'. Se il tuo valore Ã¨ costantemente alto durante il giorno, potrebbe essere il momento di una visita medica per arrivare alla causa.

Garmin offre i seguenti suggerimenti per abbassare il tuo punteggio di stress: